沖縄・北谷のアラハビーチ眼前にキックボクシングジム＆ヨガスタジオDROP ARAHAがオープンしました！
キックボクシングとヨガという組み合わせ、ちょっとめずらしいですよね。
DROP ARAHAはダイエットやシェイプアップを目指す女性専用セミパーソナルジム。
キックボクシングもヨガもダイエットやシェイプアップ効果が高く、組み合わせればより短期間で高い効果が得られます。

というわけで、今回はヨガのダイエット効果やどんな人に向いているのかを詳しく解説。
最後にDROP ARAHAの特徴もまとめていますので、ヨガに興味がある方、ヨガでキレイな身体を手に入れたい方はぜひ参考にしてください。

 

ヨガとは

ヨガと聞くと、ゆっくりと体をのばしたり曲げたりしてポーズをとる、そんなイメージが浮かんできませんか？
ポーズをとることがヨガだと思われがちですが、実はヨガにはもっと深い目的や効果があります。
まずは意外と知らないヨガの本来の目的について見ていきましょう。

ヨガの目的

ヨガの本来の目的は「心の安定」です。
ヨガには腹式呼吸がつきものですが、深い呼吸をしながら全身を使ったポーズをとる中で自分自身の心身と向き合って不調に気づき、穏やかで落ち着いた心を取り戻すのがヨガが大切にしている作用です。

同時に様々なポーズをとることで身体のゆがみやくせを直したり、代謝アップや筋力アップも実現できます。
いわばダイエットやシェイプアップはヨガの副次的な効果だということ。
ボディメイクのためにヨガに取り組む人は多いですが、本来、自分の内面や身体の隅々まで整える手段であることは知っておくといいですね。

ヨガの呼吸法

ヨガを習い始めると、最初に教わるのが呼吸法です。
ヨガの呼吸は腹式呼吸。
鼻からゆっくりと空気を吸い込んでお腹まで行き渡らせ、またゆっくりとお腹が空っぽになるまで鼻から息を吐いていく。
ポーズをとっているあいだはずっとこの腹式呼吸を繰り返します。

これには、ゆっくり深く呼吸することで酸素を脳や細胞の隅々まで行き渡らせるという意味があります。
ポーズをとりながら酸素＝気の流れを意識することで集中力が高まり、心と身体がつながる感覚を感じとりましょう。
腹式呼吸は血行を促進するため、代謝アップにも効果的です。

ヨガのポーズ

ヨガには様々なポーズがありますが、いずれも普段あまり使わない筋肉や関節を使って身体全体のバランスを整えるものです。
身体のいろいろな部位を意識することで自分の心身と向き合えるというわけです。

ヨガには様々な流派があり、ポーズも無数にあります。
よく知られている「三日月のポーズ」のような初心者でも取り組みやすいものから、強度の高い難しいポーズまで体質やレベルに合わせたポーズがあり、どんな人でも自分のペースで進めていけるのもヨガの特徴です。

これらのポーズは姿勢改善やいろいろな部位の筋肉を鍛えることにつながるため、ダイエットやシェイプアップ効果も期待できます。

 

ヨガのダイエット効果

自分のペースで心身の不調を整えしかもダイエット効果があるなんて、ヨガが人気なのもよくわかりますね。
ヨガのダイエット効果について詳しく見ていきましょう。

ヨガの全身運動で筋力アップ

ヨガのポーズでは全身の筋肉を使います。
だから筋力アップできるのですが、筋トレとの違いはヨガで鍛えるのはインナーマッスルだという点。

インナーマッスルは身体の深いところにあって、内臓を支えたり姿勢を維持したりします。
筋トレでは身体の表面に見える大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えるのが中心なので、鍛えるほどに筋肉が目立つ身体になっていきます。
筋トレを極めればボディビルダーです。
一方、インナーマッスルは鍛えても見た目がゴツゴツした印象にはならず引き締まるのが特徴で、しなやかな体つきになっていきます。
まさに女性のボディメイクに最適ですね。

ヨガで代謝もアップ

筋肉量が増えれば基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは生きていくために必要な最小のエネルギーで、基礎代謝が多いほど普通に生活しているだけでたくさんのエネルギーを消費するため太りにくく痩せやすい身体になります。

ヨガのポーズで筋肉を伸縮すると血流もよくなり、冷え性やむくみの改善にもつながります。

 

ヨガの姿勢改善効果

ヨガのもうひとつの効果は姿勢改善。
深い呼吸と正しいポーズで身体の歪みを整えていきます。

ヨガのポーズで姿勢改善

ヨガのポーズでは普段あまり使わない筋肉や関節を使います。
様々なポーズをとるうちに、自然と身体のあちこちを伸縮させるので柔軟性が増していきます。
凝り固まった身体がほぐれていく、そんな感覚が得られるはずです。

身体の柔軟性が増し、普段使わない筋肉が鍛えられることで身体の歪みも矯正されます。
立っているとき、座っているときなど私たちは自然と自分が楽な姿勢をとることで身体の歪みを蓄積しています。
ヨガで使われずに固くなっていた筋肉や関節が自在に使えるようになれば、自ずと正しい姿勢がとれるようになっていくというわけです。

自分の姿勢が歪んでいるという自覚がある方、多いですよね？
座り方ひとつでもなかなか矯正できないものですから、自然に直していけたらとても嬉しいですね！

肩こりや腰痛の改善も

姿勢がよくなると肩こりや腰痛の改善にもつながります。
肩こりや腰痛は、デスクワークなどで同じ姿勢をとり続けているときに筋肉が緊張して起こりやすくなります。
ヨガで正しい姿勢を身につければ筋肉が緊張しづらくなります。
さらに凝り固まった部位をほぐすポーズを取り入れれば、血行もよくなっていっそう効果的。
ヨガのポーズの中にはリラックス効果を高めるものもあるので、心身共に緩めていくことで身体の不調を改善しましょう。

 

ヨガのレッスン内容

それでは実際にどんなふうにレッスンが進んでいくのか見ていきましょう。
DROP ARAHAのヨガのレッスンは60分間です。

①ウォーミングアップ

まずは軽めのポーズでウォーミングアップ。
身体に「これからヨガを始めるよ」という合図を送ります。
ヨガは自分の内面と向き合う時間だから、心も身体もヨガに集中することでさらに効果が高まります。
深い呼吸をしながら、レッスンに集中していきましょう。

②強度が高いポーズへ

だんだんと強度が高いポーズをとっていきます。
軽めのポーズより強度が高いポーズの方が筋力アップや代謝アップの効果も高くなります。
ここががんばりどころ！ですね。

ポーズからポーズをつないだ流れをシークエンスといい、シークエンスをどのように組み立てるかでヨガの効果は変わってきます。
DROP ARAHAではレッスンの参加者の目的やレベルに合わせて最適なシークエンスを実施。
初心者や身体が固い人には難しいポーズもありますが、インストラクターが無理なくやれる方法をアドバイスしますので徐々にチャレンジしていきましょう。

③クールダウン

最後はじっくりとクールダウン。
普段あまり使わない筋肉や関節を動かしたので、脳も身体も刺激されて心身が覚醒した状態です。
これをゆっくり落ち着かせていきましょう。

ヨガで血行がよくなった結果、微熱が出たり、だるさやほてりを感じることもあります。
それはヨガの効果の証拠ですが、無理せず休みながら身体の内面の変化を感じてみてください。

 

ヨガはどんな人に向いている？

自分のペースで無理なくやれるから、年齢や性別を問わず人気のヨガ。
誰でも取り組みやすいのが特徴ですが、特におすすめしたいのはこんな人です。

ダイエットだけでなく肩こりや腰痛も治したい人

肩こりや腰痛に悩む女性は多いですよね。
例えばキックボクシングでも筋力アップ・代謝アップはできますが、肩こりや腰痛を治したいならぜひヨガもやってみてください。

ヨガのポーズで普段使わない筋肉を伸ばすのは単純に気持ちいい！
痛いこともありますが、確かに身体に効いているのが感じられます。
ガチガチに凝り固まった肩や腕、腰を伸ばしたいならヨガがおすすめです。

◆おすすめのクラス

ビューティーデトックスヨガ
お腹や腰回りをねじったり股関節を伸ばしながら全身の巡りを改善、デトックスへ導きます。冷え性やむくみ、便秘が気になる方におすすめ。

ディープリラックスヨガ
座ったポーズや仰向けに寝転んだポーズを中心に、こわばった首まわりやお尻、脚をほぐしていきます。

呼吸法にも興味がある人

ヨガの真髄のひとつが呼吸法。
深い呼吸は心身を整えるのに役立ちます。

最初にもお話した通り、ヨガの呼吸は脳や身体の隅々まで酸素を行き渡らせるという意味があります。
ゆっくり深く呼吸しながら自分の身体と向き合う、心を研ぎ澄ます。
ダイエットやシェイプアップと同時に、集中して心身の不調を整えたいならぜひヨガをやってみてください。

◆おすすめのクラス

ハワイアンヒーリングヨガ
ハワイアンミュージックに包まれて癒しの時間を。心地いい動きを中心に、呼吸を整えて心身をリフレッシュしましょう。

ヴィンヤサフローヨガ
呼吸とポーズを同調させ、体を本来あるべき自然な状態へ導きます。呼吸と身体の動きにフォーカスすることで集中力もアップ。もちろん身体の歪みを整え、体内循環を促す効果も。

ハタアライメント
呼吸とともに流れるようにゆっくり身体を動かします。アーサナ（ポーズ）をしっかり味わうクラスです。心と身体の癖を知り、本来あるべき自然な状態へ導きます。

リフレッシュヨガ
土曜の朝のクラス。様々なヨガのポーズを組み合わせて、呼吸に合わせて身体を柔軟になめらかに動かしていきます。身体を動かしたい方、呼吸を深めたい方におすすめ。

激しい運動が苦手な人

ダイエットはしたい、ボディメイクにも興味がある、筋肉だってつけたい。
だけど運動苦手なんです・・・。
そんな皆さんにこそヨガをおすすめします。

筋力アップや代謝アップは多くの人が望んでいるものですが、キックボクシングなどの激しい運動をしなければ叶わないとあきらめている人も多いのではないでしょうか。
ヨガで実際にやることは呼吸とポーズ。
ゆるやかな流れの中で行いますが、実は運動強度が高く、効果も十分期待できます。
走ったり跳んだりといった激しい動きが苦手な人でも、ひとつひとつのポーズを丁寧にやっていけば必ず効果が感じられます。

初心者や身体が固い人向けのポーズもたくさんあるので、無理なく始められるのもいいところ。
動きまくるのは無理！運動神経ありません！なんて方にはヨガが一番です。

◆おすすめのクラス

ディープストレッチヨガ
呼吸に合わせて丁寧にポーズをとります。柔軟性に自信がない方も気軽に参加していただけます。

モーニングスマイルヨガ
太陽礼拝を中心にまだ眠っているカラダを徐々に目覚めさせていきます。朝から気持ちよくなれるひとときをご一緒に。

リラックスアロマヨガ
アロマの香りに包まれながら座位、仰向け、うつぶせのポーズをゆっくり時間をかけて行います。難しいポーズはないので初心者でも安心して参加できます。血流改善で冷え性にも効果あり。

ダイナミックに動いて筋力アップやシェイプアップしたい人

ゆるやかな動きだけがヨガではありません。
ダイナミックに動いて汗をかきたい人にもおすすめです。
しっかり呼吸しながら運動強度が高いポーズをとると、激しい運動をするのと変わらないくらい汗いっぱいに。
もちろんその分筋力アップや引き締め効果も高いので、短期間で高い効果が期待できます。

◆おすすめのクラス

引き締めパワーヨガ
筋トレ要素を含んだヨガ。太陽礼拝をベースにダイナミックな動きで心身ともにリフレッシュします。

タヒトンヨガ
フィットネスとタヒチアンダンスを組み合わせたエクササイズヨガ。ドラムビートのリズムに乗って楽しく汗をかきましょう！踊れなくても大丈夫です。

オーシャンフロー
呼吸とともに身体に脈動（spanda）を起こしながら、全身を使って動いて身体の滞りをとっていきます。音楽やダンスが好きな方、汗をたくさんかきたい方におすすめ。

エネルギッシュヨガ
太陽礼拝をベースに様々なポーズをとって、内側からエネルギッシュなパワーをつくっていきましょう。運動不足解消や筋肉をつけたい方、ぶれない身体をつくりたい方におすすめ。

 

沖縄・北谷のヨガスタジオ DROP ARAHA

ヨガがダイエットやシェイプアップ、体質改善に効果的な理由も、年齢や運動経験を問わず誰でも始めやすい理由もわかっていただけたのではないでしょうか。
最後にDROP ARAHAの特徴をご紹介します。
理想の身体づくりのためにDROP ARAHAに通いたくなるはずです！

施設もプログラムも女性専用

心身を整えるヨガの作用の中でも、DROP ARAHAではプロの監修のもと、女性のボディメイクに最適なプログラムを取り入れています。
もちろん呼吸法などヨガの本質はそのままに、特にキレイな筋肉をつける、ボディラインを引き締める、姿勢を整えるポーズをシークエンスにたくさん採用。
心身の気持ちよさを感じながら、効果も実感できるプログラムです。

施設も女性専用だから清潔で安心、使いやすい。
トレーニングの時間を心地よくするためにスタイリッシュでおしゃれな空間づくりにもこだわりました。
心地いいから通いたくなる。
DROP ARAHAはそんなジムを目指しています。

小人数クラスで一人ひとりに最高の指導

ヨガのクラスは最大10人まで。
インストラクターの目が行き届くので安心してレッスンに集中していただけます。

身体が固い、運動経験がなくて不安・・・なんていう方も安心して参加してください。
難しいポーズもあると思いますが、同じポーズでも「難しい人はこうしましょう」という初心者向けのやり方があるのもヨガのいいところ。
インストラクターが一人ひとりの身体の特性やレベルを見ながら無理なく指導していくので、楽しくレッスンしているうちに気がついたらレベルアップしています！

都合に合わせて通える9:00～22:00までのレッスン

DROP ARAHAのレッスンは9:00～22:00まで。
全国的にもめずらしい朝・昼・夜すべての時間帯でレッスンを開講しています。
入会後はネットから簡単予約で、ご都合のいい時間のレッスンを予約できます。

せっかくジムに通い始めたのに、都合が合わなくてだんだん行かなくなってしまった・・・
DROP ARAHAならそんな心配がありません。
人気の北谷・アラハビーチ徒歩1分の最高の立地も通いやすいポイントです！
どの時間帯でも本格的なレッスンを受けられるので、都合に合わせて通って効果を実感してください。

キックボクシング×ヨガでより高い効果を！

この記事ではヨガの効果について解説してきましたが、DROP ARAHAの人気の最大の秘密はキックボクシングとヨガを両方受講できること。

キックボクシングの有酸素運動と無酸素運動で脂肪燃焼＆筋力アップを。
ヨガの全身運動で代謝アップ＆筋力アップ、深い呼吸と正しいポーズで姿勢改善を。
両方を組み合わせれば、より短期間で高い効果を実感できます。
キック＆ヨガ通い放題コースは月額15,000円。
それぞれの単体コースを組み合わせるより6,000円もお得です！

もちろんキックだけ、ヨガだけも大歓迎。
ですが、まずは両方体験してみませんか？
無料体験ではキックとヨガのレッスンをそれぞれ1回体験できます。
ダイエットやシェイプアップ、体力づくりに興味があるならお気軽にお申し込みください。
楽しくてまた通いたくなる体験をお約束します。

キックボクシングの効果についてはこちらの記事をご覧ください！

キックボクシングのダイエット効果を詳しく解説！沖縄・北谷のDROP ARAHAの特徴も紹介