沖縄・北谷のアラハビーチ眼前にキックボクシングジム＆ヨガスタジオDROP ARAHAがオープンしました！
早速多くの方にご入会いただいていますが、よく聞かれるのが「どうしてキックボクシングとヨガなの？」という質問。
「キックボクシングとヨガはどちらもダイエットやシェイプアップに最適だから」というのがその答えなのですが、具体的にどういうことなのかちょっとわかりにくいですよね。

そこで今回はキックボクシングのダイエット効果について詳しく解説！
キックボクシングってどんなスポーツ？という基本から、どうして効果があるのか、どんな人に向いているのかをお話します。
最後にDROP ARAHAの特徴もご紹介していますので、キックボクシングに興味がある方、ダイエット効果が高い運動をしたい方はぜひ参考にしてください。

 

キックボクシングってどんなスポーツ？

格闘技としてのキックボクシング

DROP ARAHAのキックボクシングはダイエットやシェイプアップを目的としたエクササイズですが、キックボクシングは本来格闘技のひとつで、拳＋キックで攻撃し合うスポーツです。
「キック」と名前がついていることから蹴るだけだと思われることもありますが、手と足の攻撃を組み合わせて行います。
足は裸足で、手にはグローブを着用します。

キックボクシングの動きは大きく分けて3つ。
ステップ・パンチ・キックです。

キックボクシングのステップ

まずはステップ。
競技中は、ボクシング同様にステップを踏み続けます。
キックボクシングではステップ＝移動で、相手との距離を縮めて攻撃したり、相手から離れて攻撃を避けるのもステップあってこそ。
踏み込んで攻撃してすぐに離脱！といった動きを見たことがありませんか？
試合で見るととてもかっこいいですよね。
あの動きには、キックやパンチの技術に加えてステップで相手との距離を適切に詰められるか、ステップを踏み続けながら攻撃に最適なフォームを維持できるかといった点も重要です。

キックボクシングのパンチ

足で蹴ることができるキックボクシングでは、ボクシングより相手との距離を大きくとる必要があります。
ボクシングのように近くにいると膝で攻撃されてしまいますから。
だからパンチもボクシングより長いもの、大きく腕を伸ばす技を多く使うのが特徴です。

キックボクシングのキック

キックには、ミドルキック・前蹴り・ローキック・ハイキックといった種類があります。
共通して言えるのは、素早く回転した方が効果が高いということ。
もちろん軸が安定していないと威力が増しませんから、体幹をしっかり維持するのも大切です。

このように、キックボクシングはキック・パンチ・ステップの組み合わせで相手にダメージを与える格闘技です。
そして、その動きを女性専用エクササイズに活かしたのがDROP ARAHAのキックボクシングです。

エクササイズとしてのキックボクシング

動き続けるステップ、大きく腕を使うパンチ、強い体幹と素早いキック。
この組み合わせはダイエットに最適です。
詳しくはのちほど解説しますが、常時ステップを踏み続けるフットワークと持久力は有酸素運動、瞬発力が必要なキックとパンチは無酸素運動です。
無酸素運動と有酸素運動の組み合わせはダイエット効果が高く、無酸素運動と有酸素運動を30分など短時間のあいだに繰り返すサーキットトレーニングのジムもたくさんありますよね。

キックボクシングは爽快感もポイント。
思いっきり汗をかく、思いっきりミットを打つ・蹴る。
日常生活でそんな経験はなかなかできません。
恐る恐る始めた初心者の方が、やってみると「気分爽快！ストレス発散に最高！」と気に入っていただくことはよくあります。

ダイエット効果の高い有酸素運動と無酸素運動を楽しく実践できるのがキックボクシングです。

 

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動と無酸素運動について詳しく見ていきましょう。
まずは有酸素運動について。

有酸素運動とは

有酸素運動とは筋肉を動かすときに酸素を使う運動のこと。
ジョギング、ウォーキング、水泳などが代表的です。
有酸素運動では脂肪が筋肉を動かすエネルギー源になることから、ダイエットのための運動として推奨されています。

有酸素運動の効果

脂肪燃焼・ダイエットはもちろん、有酸素運動には生活習慣病の予防効果も期待できます。
というのも、有酸素運動では皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も燃焼するから。
健康維持にはあまり太らない方がいいのは当然ですが、特に内臓脂肪は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの原因になりやすく注意が必要です。
有酸素運動で皮下脂肪・内臓脂肪を減らせば、健康維持・生活習慣病予防にもつながります。

無酸素運動とは

無酸素運動とは筋肉を動かすときに酸素を使わない運動のこと。
筋トレ、ウェイトリフティング、短距離走など短時間で負荷が高い運動が当てはまります。
無酸素運動のエネルギー源は筋肉に貯められた糖質で、無酸素運動により筋肉が鍛えられ筋肉量も増えます。

無酸素運動の効果

筋肉量が増えると基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは生きていくために必要な最小のエネルギーで、基礎代謝が多いほど普通に生活しているだけでたくさんのエネルギーを消費するため太りにくく痩せやすい身体になります。

有酸素運動×無酸素運動の効果

もうわかりましたよね。
有酸素運動で脂肪を減らしながら無酸素運動で痩せやすい身体をつくれば、健康で、見ためにもきれいな身体が手に入るというわけです。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが推奨されるのがよくわかります。

爽快な気分でトレーニングしているだけで、自然と有酸素運動と無酸素運動の両方ができるキックボクシングはまさにダイエットやボディメイクに最適なスポーツです。

 

キックボクシングのレッスン内容

キックボクシングの効果はよくわかりました。
でも、キックボクシングは格闘技だから実際にやるのはちょっと不安だったりもしますよね。
実際にどんなトレーニングをするのか、DROP ARAHAのレッスン内容をご紹介します。

レッスンの流れ

DROP ARAHAのレッスンは45分間。
前半はウォーミングアップと基本フォームの練習、後半はコンビネーション練習やトレーナーとのミット打ちを行います。

①基本フォームの練習

基本フォームはとても大切。
正しいフォームを身につけるとケガ予防はもちろん、代謝アップや筋力アップもより効率的に行えます。
大人数のジムではきれいなフォームが身につかないといった悩みを聞くことがありますが、DROP ARAHAは受講生3人に対してインストラクター1人が必ずつくので、丁寧な指導で正しいフォームを身につけることができます。

②コンビネーション練習

コンビネーション練習は、キックとパンチを組み合わせて技を繰り出す練習です。
キックもパンチもいくつか種類がありますが、それらを組み合わせてスムーズに動けるようになると様々な部位の筋肉に効果があります。
単純にいろいろな技が使えると楽しいので、回数を重ねるほどにキックボクシングが好きになる練習です。

③トレーナーとのミット打ち

最後はトレーナーとのミット打ち。
トレーナーが持つミットに向かって、覚えた技を思いっきりぶつけましょう。

大人数のジムでは受講生同士でミット打ちをすることもありますが、実はミットを持つには技術が必要で受講生が相手だと思うように打つことができません。
DROP ARAHAはセミパーソナルだから、ミット打ちの相手は必ずトレーナー（※グループレッスンを除く）。
安心して思いっきり打って大丈夫です。
技の練習に、ストレス発散に、たっぷり動いてレッスンを締めくくりましょう。

スパーリングはありません

原則としてスパーリングはありません。
スパーリングもキックボクシングの魅力のひとつですが、ケガなどのリスクが伴うのも事実です。
DROP ARAHAはダイエットやシェイプアップを目的とした女性向けのジムなので、ご要望がない限りスパーリングは行いません。
トレーナーの目が行き届く環境で、一人ひとりに合わせて安全にキックボクシングを楽しむ。
DROP ARAHAはそんなキックボクシングジムです。

キックボクシングはどんな人に向いている？

意外と自分にもできるかも・・・なんて思い始めましたか？
DROP ARAHAのキックボクシングが向いているのはこんな人です。

キレイな筋肉をつけたい人

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが痩せやすく太りにくい身体づくりに効果的なのはもうわかっていただきましたよね。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるジムはほかにもいろいろあります。
その中でもキックボクシングが向いているのはキレイな筋肉をつけたい人。

キックボクサーやボクサーをイメージしてください。
細い身体に細い筋肉がついたシュッとした人が多いと思いませんか？
素早い動きが要求されるキックボクシングでは、重たい大きな筋肉はつけません。
身体を回転させてパンチやキックを繰り出すので、自然とウエストラインなども引き締まります。
いろいろなスポーツの中でも細身で筋肉質な身体づくりに向いているのがキックボクシングだといえます。

脂肪を落としながらキレイな筋肉をつけて、引き締まった身体を目指したい方。
ぜひDROP ARAHAでキックボクシングを楽しみましょう！

運動した達成感がほしい人

ここまでにご紹介したとおり、キックボクシングは常に動き続けるなかなかハードなスポーツです。
45分のトレーニングでたっぷり汗をかきます。
わずか45分で「運動した！がんばった！」という達成感はほかのスポーツに比べて格別でしょう。

ダイエットやシェイプアップは短期間ではできません。
数カ月以上続けるにはモチベーションも大切です。
毎回たっぷり汗をかいて「今日もがんばった」と感じること、それが継続のためのチカラになります。
がんばった分だけ技の上達も目に見えてわかりますし、実際にボディラインにも変化が見られるので「成果」をはっきり感じたい人におすすめです。

運動経験がない人

ここまで読んで「運動経験がない私には無理だ」と思った人もいるかもしれません。
大丈夫です、運動経験がない人にこそキックボクシングはおすすめです。

学校などで習うことがないキックボクシングは、ほとんどの人になじみがないスポーツです。
だから、どんなキックボクシングジムでも最初はトレーナーがそばで教えてくれるはず。
パーソナルジムでもない限り大半のジムでは尋ねなければ指導は受けにくいものですが、キックボクシングならトレーナーがしっかり教えてくれるので初心者でもチャレンジしやすいといえます。
少人数クラスのDROP ARAHAなら、１人ひとりの体力や目的、上達具合に合わせてきめ細かくアドバイスするので安心して始めていただけます。

殴る・蹴るは誰でもできるのもポイント。
レッスンで効果的なパンチやキックを身につけていきますが、そもそも難しいことを考えずにミットに向かって殴るだけ・蹴るだけなら誰でもできますよね。
しかも楽しい！
殴る・蹴るなんて普段はできませんから、やってみるとストレス発散になって楽しい！という人がたくさんいます。
スタートはそれで十分です。
殴る・蹴るが嫌いじゃなければ、キックボクシングを始める資格は十分あります。

 

沖縄・北谷のキックボクシングジム DROP ARAHA

キックボクシングがダイエットやシェイプアップに効果的な理由も、身体や健康に関心がある人なら誰でも始めやすい理由もわかっていただけたのではないでしょうか。
最後にDROP ARAHAの特徴をご紹介します。
理想の身体づくりのためにDROP ARAHAに通いたくなるはずです！

施設もプログラムも女性専用

本来のキックボクシングはハードな格闘技ですが、DROP ARAHAではプロの監修のもと、女性のボディメイクに最適なプログラムをつくりました。
キックボクシングの動きを本格的に取り入れつつ、安全で、代謝アップや適度な筋力アップ、引き締まったボディづくりや脂肪燃焼に十分な動きだけを集中的にトレーニングできます。

施設も女性専用だから清潔で安心、使いやすい。
トレーニングの時間を心地よくするためにスタイリッシュでおしゃれな空間づくりにもこだわりました。
心地いいから通いたくなる。
DROP ARAHAはそんなジムを目指しています。

小人数クラスで一人ひとりに最高の指導

キックボクシングのクラスは最大6人まで、受講生3人に対してインストラクター1人を保証しています。
インストラクターの目が行き届くので安心してレッスンに集中していただけます。

運動が苦手、すぐ息が切れる・・・そんな不安も気にしなくてOK。
トレーナーが一人ひとりに目を配り、経験者や運動が得意な人には高い強度のレッスンを、初心者や運動が苦手な人には無理なく筋力や正しい姿勢が身につくレッスンを用意します。
ジムに行くのに気おくれする、自信がない人こそDROP ARAHAにお越しください。
身体を動かす楽しさを感じられるよう、精一杯サポートします。

都合に合わせて通える9:00～22:00までのレッスン

DROP ARAHAのレッスンは9:00～22:00まで。
全国的にもめずらしい朝・昼・夜すべての時間帯でレッスンを開講しています。
入会後はネットから簡単予約で、ご都合のいい時間のレッスンを予約できます。

せっかくジムに通い始めたのに、都合が合わなくてだんだん行かなくなってしまった・・・
DROP ARAHAならそんな心配がありません。
人気の北谷・アラハビーチ徒歩1分の最高の立地も通いやすいポイントです！
どの時間帯でも本格的なレッスンを受けられるので、都合に合わせて通って効果を実感してください。

キックボクシング×ヨガでより高い効果を！

この記事ではキックボクシングの効果について解説してきましたが、DROP ARAHAの人気の最大の秘密はキックボクシングとヨガを両方受講できること。

キックボクシングの有酸素運動と無酸素運動で脂肪燃焼＆筋力アップを。
ヨガの全身運動で代謝アップ＆筋力アップ、深い呼吸と正しいポーズで姿勢改善を。
両方を組み合わせれば、より短期間で高い効果を実感できます。
キック＆ヨガ通い放題コースは月額15,000円。
それぞれの単体コースを組み合わせるより6,000円もお得です！

もちろんキックだけ、ヨガだけも大歓迎。
ですが、まずは両方体験してみませんか？
無料体験ではキックとヨガのレッスンをそれぞれ1回体験できます。
ダイエットやシェイプアップ、体力づくりに興味があるならお気軽にお申し込みください。
楽しくてまた通いたくなる体験をお約束します。

ヨガの効果についてはこちらの記事をご覧ください。

 

ヨガのダイエット効果を詳しく解説！沖縄・北谷のヨガスタジオDROP ARAHAの特徴も